Jännän äärellä

Täällä mä istun junassa matkalla kohti Jyväskylää ja huomenna alkavia pääsykokeita! Huomenna homma alkaa tosiaan soveltuvuushaastatteluilla ja torstaina jatketaan kirjallisen osuuden parissa. Iiiiiihan inasen ehkä jännittää (lue: sydän kurkussa yritän keskittyä vaan hengittään että selviäisin hengissä edes sinne jkl asti)... Torstaina mulla on lisäksi työhaastattelu ja asuntonäyttö, yaaay! Toi asuntonäyttö on tosin vaan aika muodollisuus, mä oon jo päättänyt että otan sen :D elokuussa koittaa sit muutto ja aika aloittaa oma elämä omassa kodissa, ai että mua vaan hymyilyttää aina kun sanon "omassa kodissa" :)

Blogin kans on vietetty vähän hiljaiseloo, ollut niin paljon kaikkee että kirjoittaminen on jäänyt kakkossijalle. Inhottava flunssa ajo mut kuumeisena sängynpohjalle perjantaiks ja lauantaiks, mutta sit kun kuume laski niin epäilen että nää jäljelle jääneet oireet on siitepölystä johtuvia, meillä on niitä vähän joka iikalla kotona. Pari päivää oonkin syönyt heinixiä ja laitellut silmätippoja niin rupee helpottaan! Treenit on jääneet siis unholaan viime keskiviikosta eteenpäin, palataan niihin taas pääsykokeitten jälkeen uudella innolla!

Kipeenä ollessa ekan päivän suklaaövereiden jälkeen (muilla samaa vikaa, heti kipeenä mielihaluille on vaan pakko antaa periks? :D) teki mieli jotain kevyttä ja raikasta, ja löysinkin uuden suosikki-protskusörsselin! Ladies and gentlemen; proteinfluff!

Paranemista edesauttaa huomattavasti ylläoleva kombo, pari hyvää lehtee ja tää herkku!

Ja koska kyseinen vaahto on melko addiktoivaa, heti seuraavana päivän on suotavaa valmistaa kaks kertaa isompi satsi. Lehdetkin vaihtu takas pääsykoematskuihin, syvä huokaus...

Ja mikä parasta, tää herkku ei todellakaan vaadi mitään kokkikolmosen taitoja ja raaka-aineitakin on vaan kolme: jäiset marjat, heraprotsku ja vesi. How to: murskaa jäiset (ehdottoman tärkeää että on nimenomaan jäisiä, muuten homma ei pelitä) marjat sauvasekoittimella tai blenderissä, lisää 1 scooppi (tai pari rkl) heraa (maku ihan omavalintainen, mulla on fitnessgurun vanilla wildberry) ja ihan inasen vettä. Vaihda työkaluksi sähkövatkain ja vatkaa muutama minuutti, mitä pidempään sitä kuohkeampaa vaahtoa saat. Ja ei kun ääntä kohti, mielellään terassilla auringonpaisteesta nautiskellen! Loistava kevy välipala tai jälkkäri :) ainesosiahan voi tosiaan vaihdella ihan mielensä mukaan, mä tein mansikoista ja tosta edellä mainitusta protskusta mutta esim. vadelmista ja vaniljaherasta tulis varmaan kans tosi nannaa. Mulla on pakastimessa myös niitä rainbowin smoothiehedelmä-pikkupusseja, seuraavaks vois koittaa niitä ja suklaaheraa!

Ruokajuttuja mulla on varastossa ja mietinnässä lisää, ne kun tuntuu teitä kiinnostavan :) mutta säästetään niitä ens kertaan!

Sunnuntaina Tampereella järjestettiin toista kertaa muotikirppis ja sinnehän oli allekirjoittaneen päästävä, pahamaineisia shoppailuaddikteja tässä kun ollaan.. Ja turha reissu ei todellakaan ollut, ai että mitä löytöjä mä tein! Ison muovikassillisen raahasin sieltä kamaa kotiin, mm. kahdet täydellisesti istuvat farkut, farkkutakin, toppeja, mekon, shortsit... Ja nää kaikki rokotti mun lompakkoo yhteensä vaan 45 egee! Noi farkut oli kyllä niin ironisen surkuhupaisa löytö: sovittamatta mukaan kahdet täydelliset yksilöt, yleensä lähinnä turhaudun sovituskopissa kun eihän tää perä saati reisiosasto meinaa mahtua mihinkään housuihin jotka olis sit vyötäröltä hyvät eikä lerpattais. Fit girl problems vai fat ass problems? :D samaisista ongelmista puheenollen, justiinsa yhet vanhat housut ratkes persuuksista kun kyykistyin sitoon kengännauhoja... Joku ylempi voima koittaa hienovaraisesti vihjailla että pikku dieetti olis paikallaan :D turhaan vihjailet, mä ihan viihdyn tän suojakerroksen kans!

Kaikista paras löytö oli kuitenkin nämä:

Bia Brazilin täydellisessä kunnossa olevat treenipökät KYMPILLÄ????!!!!!! (Laura, jos satut lukeen tätä, mä rakastan sua) Pure love!

Viime päivät on menny aika tiiviisti rannalla/kotiterassilla rusketusta syventäen, vitsi millä keleillä meitä hemmotellaan! Tänään tosin pilvet tuli pilaan lupaavasti alkaen brunasession, my face when shit happened

(Huomaa myös ihanat to die for-swimwear biksut, toinen iso rakkauden kohde <3)

Näihin kuviin, näihin tunnelmiin! Pitäkää mulle peukkuja huomista ja ylihuomista varten!

<3 Hanna

Reeniä reeniä

Mun kristallipallo kertoo että huomenna oon rampa. Latsit ja takaolat on aivan jumissa maanantain rääkistä, etureidet kramppaa eilisestä ja jos ei tän päivän rinta-haukka-setin ja vatsajumpan jälkeen tee kipiää huomenna niin syön mun hikiset treenikengät. Tehtiin rinnalle vähän uutta ärsykettä, esiväsytettiin eka hiiiiitaaaaalla penkkipunnerruksella pelkällä tangolla pysäytyksellä alhaalla, sit pääliikkeenä vinopenkkiä smithissä tuoden tanko hitaasti rinnalle, pysäyttäen alhaalla ja räjähtävästi ylös. Kun ei omilla voimilla enää nouse niin kaveri jeesaa vielä viis... Ja siitä suoraa superina penkkipunnerrusta käsipainoilla. Ei ollu ihan hirveen voimakas olo kun ei vikalla kiekalla noussu enää ees vitosen kässärit!

Eilisen etureisien tappo onkin ihan oma stoorinsa... Superia superin perään. Ihan alkuun tehtiin perus kyykkyä parit lämppäsarjat ja pari kovaa settiä, sitten tämmösiä:

Eka setti: hack + kapea prässi, 3x10 

Toka: reiden ojennus + vaakaprässi, 3x12

Askelkyykkykävely lyhyellä askeleella 10kg käsipainot käsissä 3x20

Loppuun puristettiin viimeisetkin mehut irti hyppimällä salin rappusia pohjakerroksesta ylös sammakkohypyillä. Kolmesti nääkin alhaalta ylös, askelmia oisko about 40 eli päälle sata hyppyähän siinä pompittiin. Vikat askelmat kylläkin kontattiin kun ponnistusvoimaa ei vaan ollut :D tuli käsillekin hommia kun alas mennessä piti pitää niiden varassa koko paino, jalkojen kantovoimaan ei oikein luottoa löytynyt!

Huomenna ansaittu lepopäivä, perjantai menee duunissa 10-18 ja viikonlopulle säästyy lempparitreenit, peppu/takareisi ja olkapäät. Aerobisia oon hinkannut tällä viikolla joka aamu, suattaapi olla että huomenna lämmin sänky houkuttelee enemmän kun reippailu... Vaikkakin tykkään alottaa aamun lenkillä, lähtee päivä parhaiten käyntiin. Mutta tarttee välillä levätäkin! Ja laiskotella. Hehe.

Koska puhelimeen ei oo tallentunut oikein mitään julkaisemisen arvoista, saatte kuvituksena mun womencrusheja ja kroppaihanteita, riittävän realistisia sellaisia. Hard work and dedication, thats all it takes!

@idahilli

@fitnessunni

Molmmat svenska flickoreita, tuolla naapurissa tuntuu fitnessbuumi ainakin instagramin perusteella jylläävän vielä rajummin kun meillä kotosuomessa!

Kevyttä höpöttelyä vaan tällä kertaa, palaillaan taas piakkoin :)

<3 Hanna

Not my time

Niinhän siinä kävi että ei ollut mun vuoro päästä tänä vuonna tohon kisaan. Semifinalistit on siis valittu ja mä en ole yksi heistä. Eikä mua oikeestaan kiinnosta spekuloida miksi näin kävi, ei vaan yksinkertaisesti paketti riittänyt. Kunto ja/tai hakemus ei tuomareita miellyttänyt ja sillehän mä en mahda mitään. Näillä mennään mitä on! Satavarmasti löytyy tuhansia mua parempikuntoisia likkoja tästä maasta, sitä en kiellä, mutta kerrankin voi ylpeenä todeta että mä riitän itselleni. Mulla on mahdollisuus kehittää itseäni just siihen suuntaan kun haluan ja tasan sillä vauhdilla mikä hyvältä tuntuu. Ja näin mä aion tehdä, nytpä ei tarvi koko kesää kieltäytyä jätskeistä ja hinkata aerobisia jalat rakoilla vaan hitaampikin kehitystahti riittää ;D

Tästä siis treenit jatkuu kovempina kun koskaan ja kyllä mulle sen verran jäi hampaankoloon että ens vuonna kokeilen varmaan uudestaan, josko vuoden treenaaminen tuottais toivottua tulosta. Nythän mulla ei kunnon salitreenitaustaa ole kun vajaa vuosi, joten kehitystä saakin tulla vielä vaikka kuinka ja paljon. Enkä kiellä etteikö mua vähän harmittais että kisa tyssäs heti alkumetreillä mutta hei, elämä on. Mä uskon että kaikella on tarkoituksensa ja tämänkin pettymyksen käsiteltyäni oon taas pikkusen viisaampi ja osaan nähdä kokonaisuudet paremmin. 

Kaveri lähetti mulle kuvan viime kesältä ja otinkin sen osaks yhtä before-after-kuvaa. Oon mä piru vie ylpee siitä mitä oon saanut aikaan, vaikkei musta fitnessmallia (vielä) tulekaan!

Eipä muuta, eteenpäin sano mummo lumessa!

<3 Hanna

Out here grinding

Uusia tuulia puhaltaa! Meikkikselle löytyi nimittäin kämppä jyväskylästä, nyt tarvis vaan saada duunikuviot kuntoon niin pääsisin muuttamaan jo kesällä. Ja toivoa ja luottaa tietysti siihen että lukemiset riittää ja pääsen sinne yliopistoon! Tästä ainakin lisäboostia loppukiriin, reilu kaks viikkoo vielä aikaa päntätä ennen h-hetkeä. Suht luottavaisilla mielin mennään ainakin tällähetkellä, saa nähdä kuinka paniikki alkaa iskeä kun koepäivä lähestyy... Pitäkää mulle peukkuja ja sormet ristissä sen puolesta että saisin ton asunnon pidettyä itselläni ja työhommat järjestyyn!

Treenirintamalla ei sen ihmeempiä, hyvin menee mutta menköön! Pääsiäisen perinteinen buffetpossuilu toi lisäenergiaa loppuviikon treeneihin ja nyt saan turvautua onneksi pelkästään rutiineihin ilman mitään ravintolasyömisiä sotkemassa kuvioita :D kyllä tälle likalle ruoka maistuu mutta niin pitääkin syödä kehittyäkseen. Ei enää ikinä ruokahommeleilla pelleilyä, sen oon itselleni luvannut ja siinä pysyn. Mulle ei toisaalta myöskään sovi pelkkä "ruoka on polttoainetta" -ajattelutapa, mulle ruoka ja ruoanlaitto on myös nautintoa ja niin mä sen haluunkin pitää. Hyvä ja puhdas ruoka tuo hyvän ja puhtaan olon, sen kanssa en kyllä kitsastele! 

Mahdollisimman värikästä ruokaa, se on mun motto! Eat a rainbow :)

Huomenna meen morjestaan Mattia ja katsastetaan onko tullut likalle uutta muhkua tai kehitystä ylipäätään. Kyllähän esim alkuvuoteen verrattuna kehonmalli on muuttunut selkeesti ja parempaan suuntaan mennään koko ajan, mutta kyllä oma silmä sokeutuu kehitykselle aina jossain kohtaa. Senkin takia räpsin paljon kuvia itestäni että on sitä vertailupohjaa! Mattiin luotan sataprosenttisesti, hän on ammattilainen ja tietää mitä tekee. Ohjeita noudattamalla ei voi mennä metsään! Treeniohjelmaa katotaan huomenna myöskin uusiks, katsotaan mikä paikka kaipaa eniten fokusta ja miten kokonaisuus toimii. Yhden puntin ajattelin kinuta viikkoon lisää, tällä hetkellä tuntuu ainakin siltä että kaks punttivapaata päivää riittää vallan mainiosti ja että kroppa jaksaa kyllä painaa. Ruokiin ei varmaan puututa, nykynen malli pelittää vallan mainiosti!

Jänniä aikoja eletään alkuviikosta myös fitnessmalleilun osalta, tänään on viimeinen hakupäivä eli ihan pian selviää riittikö potentiaali castingiin. Vähän ehkä möhlin ton hakemuksen sanallisen osan, en kirjoittanut lisätietoja -kohtaan itsestäni mitään kun ei siinä tullut ajatelleeksi että voishan tässä itseään tuoda esille ja edesauttaa mieleenjäämistä... Toivon siis suuresti että kuvilla on isoin merkitys :D ja jos se nyt tosta jää kiinni niin omaa tyhmyyttähän se vaan on, ens kerralla viisaampana. Sillä asenteella tietty mennään että ens kertaa ei tarvita ;D positiivisuuden kautta niin hyvä tulee!

Tämmönen tsirbula perjantaijumpalle lähdössä

Sekä perjantain takalistoreeni että tän päivän etureiskojen kiusaus oli kyllä taas semmosia settejä että morjes. Hetkeen ei oo pakarat ollu näin kipeenä, koitin putkirullailla niitä eilen puolisen tuntia auki mutta ihan samanlailla on tänään irvistyttänyt wc-pöntölle kyykistyminen tai istuminen ylipäätään. Rojahtaminen ois ehkä osuvampi ilmaisu :D vähän rupee jo kutkutteleen etureisissäkin tän aamun setti, en ihan hirveen innolla odota huomista saati ylihuomista. Onneks ei vielä huomenna oo aamulenkkiä ohjelmassa! 

On se pylly siellä edelleen. Säännöllisin väliajoin pitää tarkistaa ettei oo lähtenyt käveleen!

... Ja pakko oli vähän pullistella. Naruilla on halvat huvit! Ja laadukkaat puhelinräpsyt. Tärähtänyttä sen olla pitää!

Tän päivän treeni meni tämmösellä kaavalla, jos siellä jotakuta kiinnostelee:

Reiden ojennus 1x20, 3x12-15 (lämppäsetti ja ylipäätään etureisien herättelyjä, menee paremmin loppureeni perille)

Hack 4x10

Super: kapea prässi + askelkyykyt käsipainolla (3 rundia, prässiä 12 toistoo ja askelkyykkyjä 10 per jalka)

Etukyykky smithissä hiiiiitaaaaasti pumpaten 3x10

Loppuun pohkeet koneessa ja vatsoja (jalkojennostoja, rutistuksia jumppapallolla, sivurutistuksia jne)

En oo ihan hetkeen ollut yhtä rikki kun noiden prässi/askelkyykky-supereiden jälkeen, hyi luoja mikä pakotus reisissä. Yhh. Loppuun otin vielä noi pumppailut smithissä ja sitä tärinän määrä, oli ainakin ansaittu palautusjuoma! Ei ollut kauheen herkkua pyöräillä kotiin, kauheesti ei ollut jerkkua reisissä ylämäkiä varten niin taluttamisekshan se meni :D

Tämmösiä höpinöitä tällä kertaa, hurjasti ilostun muuten käviämäärien noususuhdanteesta :) tonni menee ihan just rikki, kiva jos mun jaarittelut jaksaa kiinnostaa! Ja jos postaustoiveideoita tulee niin toteuttelen niitä enemmän kun mielellään!

Pus,

<3 Hanna

Eat to improve!

Toivottavasti kaikilla oli hauska vappu ilman sen suurempia hölmöilyjä! Mä olin ihan iisisti autolla liikenteessä surpiseeee, syntymähumala riittää mun kohdalla vallan mainiosti... Ihania ihmisiä, hyvää ruokaa ja paljon naurua, niistä koostui mun vappu :) 

Ihan oikee postauskin mulla oli mielessä, ajattelin avata vähän mun ruokavalioo! Ilman sen pidempiä alustuspuheita lets dig in, mitä mun kaapeista oikein löytyy ja mitä mä suuhuni pistän:

Pakkasessa mulla on ihan aina vaihtelevasti pakastekasviksia, tällä hetkellä löytyi wok mixiä ja ruusukaalia. Ruusukaali ja/tai parsakaali sekä joku vihannessekoitus on semmosia mitä mulla on aina, hirveen kätsyjä jos (kun) haluaa päästä vähän helpommalla. Myöskin itsepoimittuja marjoja on pakkanen pullollaan. Hätävarana löytyy katkarapuja, jos ei mitään muuta protskulähdettä ole niin heitän ne vaan kasvisten kanssa pannulle ja thats it.

Sitten tuorevihanneksia! Kurkku ja tomsku on vakiasukkaat, paprika on kans yks lemppari. Salaattia förstås. Perunaa ja bataattia löytyy pienellä varauksella aina jompaa kumpaa, jossain vaiheessa vedin bataattia ihan hulluna mutta nyt peruna on ruvennut tekeen vähän comebackia. Bataattimuusi on kyllä silti all time favourite! Kukkakaalin unohdin kuvata mutta sitä löytyy myöskin, tykkään tosi paljon keitetystä parsa/kukkakaalista. Kasvikset ja vihannekset on muutenkin mun ruokavalion pääpilareita, kiskon niitä ihan kiitettäviä määriä napaan :D mikä on kyllä hyvä asia! Puoli kiloa päivässä ei tee todellakaan tiukkaa, pupunruokaa mulle tuokaa! 

Hedelmistä banskua ja omppuja löytyy ihan aina, lähes aina myös persikkaa/ananasta säilykeversioina. Banaania syön aamupalalla ja treenin jälkeen, omppuja aamulla ja välipalalla, persikoita iltapalalla tai välipalalla. Viikonloppusin jos haluun panostaa niin panostan yleensä hedelmäpuoleen, tuore ananas on H E A V E N. Mango ja aprikoosi piristää kans välillä iltapalarahkaa!

Hiilareita <3 leipä, mun heikko kohta! Sen takia sitä löytyykin vaan kuivana ruisleipänä, jos olis jotain tuoretta leipää niin oivoi :D kvinoa, couscous, ruis-, täysjyvä- tai pinaattipasta, basmatiriisi tai ne jo aikaisemmin näkyneet peruna ja bataatti muodostaa mun lounaan ja päivällisen hiilarilähteen. Pari päivää sitten tein hiiiitokseen hyvää kvinoa-broisku-mössöö jota haudutin kookosmaidossa, kantsii kokeilla! Couscous on yks lemppareista helppouden takia, jos meinaa kiukkunälkä iskeä eikä vaan kykene odotteleen perunoiden kiehumista niin kiehuvaa vettä vaan couscousryynien päälle, 2min turpoamista ja ääntä kohti. Kaurahiutaleet ja vehnäleseet on joka-aamuisia puuroaineksia. Ja kaurahiutaleissakin on eroja! Vähän fiiliksen mukaan valkkaan joko axan luomukaurahiutaleita, näitä myllyn parhaan pikakauroja, kaura-ruista tai kaura-riisi-hiutaleita. Ai mikä puurofriikki :D

Tähän väliin voitte kuvitella kuvan maustamattomista kanafileistä, en kuvannut sitä yhtä pakettia... Kana, vähärasvainen jauheliha, lohi (tuore/savulohi), seiti ja kalkkuna on yleisimmät protskulähteet meikäläisen keittiössä. Vähän kausittain menee nääkin, nyt on mennyt pitkästi kanaa (tai siis broileria jos nyt pilkkua viilataan) ja sitä ennen söin paljon jauhelihaa. Varioin kyllä mahdollisimman useasti että kroppa sais mahd. monipuolista ravintoa!

Sitten maitotuotteet, mä en siis obviously kuulu siihen sakkiin joka välttelee maitoa viljoja ymsymsyms. Mun massu pelaa ihan hyvin tällä perussetillä, toki kaikki menee oman kroppansa ehdoilla eikä mulla oo mitään nokan koputtamista siihen jos joku toinen löytää hyvän olon erityisruokavaliolla. Kunhan ruoka-aineita ei lähdetä rajoittamaan liian heppoisin perustein!

Mutta niin noihin maitotuotteisiin :D kesoa puuroon joka aamu, parasta raejuustoo! Rahkaa välipalalla ja iltapalalla, maitoa kahviin. Makeuttamatonta mantelimaitoa protskuvanukkaisiin ja smoothieisiin, sairaan hyvät ravintoarvot, neutraali maku ja tuo kivasti "kermaisuutta" tai pehmeyttä just esim. noihin vanukkaisiin!

...Josta päästäänkin aasinsillalla lisäravinteisiin. Mannisen puddingia, fastin puddingeja parissa eri maussa (manninen lyö fastin laudalta ihan sata nolla, vanukkaan valmistus vaatii tosin vähän enemmän vaivaa ja onhan toi hippasen kalliimpaakin) joita syön silloin tällöin välipalalla. Fitnessgurun heraa joka päätyy smoothieiden joukkoon. Ja sportlifen palkkaria treenin jälkeen, toi raakakaakao on tosi hyvää vaikka vähän epäilin että onko maku pistävä. Ei todellakaan pistävä, pikemminkin addiktoiva!

Rasvanlähteinä kookosöljyä (tosin aika satunnaisesti), jokapäiväisessä käytössä pellavansiemenöljyä ja soijalesitiiniä. 

Lisäravinteiden kanssa meen hyvin peruslinjalla, omega-3, magnesium, monivitsku tablettina ja porejuomana. Porejuomana tosin ihan vaan hyvän maun takia :D

Ja viimeisenä bonustuotteet! Fun lightit maustaa rahkoja ja sokeriton ketsuppi nyt menee ihan minkä vaan kanssa :D Näihin kuuluis kyllä vielä se rypsiöljypohjainen 5% kermavalmiste ja erilaiset pastakastikkeet, tomaattimurska jne mutta harvinaista kyllä mitään ei just nyt ollut kaapissa! Niillä tuon makua ja vaihtelevuutta ruokiin, kunhan vähän osaa katsoa ravintosisältöä niin noissahan on valinnanvaraa vaikka kuinka. Ei terveellisen ruuan tarvi olla vaan tylsää kanaa ja riisiä!

Semmosta, mun ruokafilosofia on aika yksinkertainen ja uskon siihen että kroppa kyllä kertoo jos ei kaikki oo kunnossa. Tämmöisillä safkoilla mun keho ja mieli pysyy tyytyväisinä! Voin avata mun ruokailuja jossain kohtaa vielä vähän enemmän, tässä päästiin kuitenkin vähän asiaan sisälle. Kysykää jos kysyttävää tulee!

<3 Hanna

Lovin' it

Nyt pääsee blogia seurailemaan myös bloglovinin kautta! :)

  Follow my blog with Bloglovin

#yolo

Mihin nää viikot katoo, taas ollaan sunnuntaissa! Mikä meinaa myös sitä että viikot ennen pääsykoetta hupenee kiihtyvällä tahdilla, pienoinen stessiahdistus alkaa nostaa päätään... No, ressaamalla ei hommat hoidu eli positiivisuutta vaan kehiin ja pää pystyyn, luottoa omaan tekemiseen! Lukuviikkojakin on kuitenkin vajaa neljä jäljellä, hyvin ehtii vielä sisäistään asioita.

Reenattu on taas tällä viikolla, hyvin kulkenut kaikki ja kropassa riittää energiaa. Oisko tällä vapaammalla syönnillä osuutta asiaan, pitäis meinaan herkuttelusta olla energiavaratot täpötäynnä :D tää viikko mennyt jo siistimmällä linjalla mutta on mukaan mahtunut mökkiaamupalaa croissanteineen, grillausta (lue: halloumia NOM) ja kesän ekat jätskit, kaksin kappalein! Ei olla siis nipotettu täällä suunnalla, nyt alkaa olo taas löllöstyyn niin oisko tästä kireetä linjaa kesäkuulle asti. Reilu viikon päästä pitäis tulla tietoo irtosko castingpaikka, siitä sitten ainakin motia kiristellä!

    #suoraanhauberiin

Tein jalat kahdessa osassa to/pe, torstaina takaosastoo ja perjantaina etureiskat, pohkeet + sekalainen setti vatsoja. Eikä tuntunut kyllä liian kuormittavalta vaikka onkin kaks isointa lihasryhmää ja niin kontaktissa toisiinsa, emmä normaalisti tee jalkoja peräkkäin mutta nyt kävi näin!

   Oliks tarpeeks väriä päällä?

Torstain peppuspecial koostui seuraavista:

Takakyykky (vapaalla tangolla)

Bulgarialainen askelkyykky

Prässi leveä, jalat levyn yläosassa

Jalkojen koukistus maaten

Sjmv 

Saa prässinkin kohdistettua kivasti just pakaraan ja takareisiin kun esiväsyttää niitä ensin just esim. bulgarialaisella tai muulla vastaavalla mikä ottaa nimenomaan pakaraan. Hitaalla liikkeellä jatkuvasti pumpaten, aiai! Suorin jaloin maastaveto on yks mun lemppariliikkeistä, kun rutistaa pakaralla koko matkan ja ojentaa lantioo kunnolla ylhäällä niin tuntuma on taattu!

    No sitä pyllyä

Ja etureisiä:

Hack-kyykky, monia sarjoja jalkojen asentoa vaihdellen (keskellä yhdessä, alhaalla, alhaalla kantapäät ylhäällä)

Super: kapea prässi ja etukyykky 5kg levypaino sylissä, kantapäät toisen levypainon päällä, liike pari senttiä vajaa ylhäältä ja alhaalta että paine pysyy koko ajan

Jalan ojennus, 2 kovaa sarjaa ja kolmas pudotuksilla

Sit pohkeet istuen koneessa ja niitä vatsoja. Vajaa tunnin setti ja vaikkei ton enempää liikkeitä niin ihan riittävän rikki olin :D järjetön paine reisissä kun kaikki liikkeet pitää kontrolloituna!

Pe iltana junailin jyväskylään ja tänään kotiuduin aamupäivällä. Piti lukee junassa, otin päikkärit. Piti lukee kun pääsen kotiin, tein safkaa ja parkkeerasin aurinkoon. Piti alkaa nyt lukeen, aloin kirjottaan tätä. Ja sit ihmettelen miks ressaa... Nyt nainen, ota ittees niskasta kiinni! Ehkä mä. Kohta.... Vähän aikaa tartutan vielä väriä pintaan!

Kivaa ens viikkoa,

<3 Hanna