Jännän äärellä

Täällä mä istun junassa matkalla kohti Jyväskylää ja huomenna alkavia pääsykokeita! Huomenna homma alkaa tosiaan soveltuvuushaastatteluilla ja torstaina jatketaan kirjallisen osuuden parissa. Iiiiiihan inasen ehkä jännittää (lue: sydän kurkussa yritän keskittyä vaan hengittään että selviäisin hengissä edes sinne jkl asti)... Torstaina mulla on lisäksi työhaastattelu ja asuntonäyttö, yaaay! Toi asuntonäyttö on tosin vaan aika muodollisuus, mä oon jo päättänyt että otan sen :D elokuussa koittaa sit muutto ja aika aloittaa oma elämä omassa kodissa, ai että mua vaan hymyilyttää aina kun sanon "omassa kodissa" :)

Blogin kans on vietetty vähän hiljaiseloo, ollut niin paljon kaikkee että kirjoittaminen on jäänyt kakkossijalle. Inhottava flunssa ajo mut kuumeisena sängynpohjalle perjantaiks ja lauantaiks, mutta sit kun kuume laski niin epäilen että nää jäljelle jääneet oireet on siitepölystä johtuvia, meillä on niitä vähän joka iikalla kotona. Pari päivää oonkin syönyt heinixiä ja laitellut silmätippoja niin rupee helpottaan! Treenit on jääneet siis unholaan viime keskiviikosta eteenpäin, palataan niihin taas pääsykokeitten jälkeen uudella innolla!

Kipeenä ollessa ekan päivän suklaaövereiden jälkeen (muilla samaa vikaa, heti kipeenä mielihaluille on vaan pakko antaa periks? :D) teki mieli jotain kevyttä ja raikasta, ja löysinkin uuden suosikki-protskusörsselin! Ladies and gentlemen; proteinfluff!

Paranemista edesauttaa huomattavasti ylläoleva kombo, pari hyvää lehtee ja tää herkku!

Ja koska kyseinen vaahto on melko addiktoivaa, heti seuraavana päivän on suotavaa valmistaa kaks kertaa isompi satsi. Lehdetkin vaihtu takas pääsykoematskuihin, syvä huokaus...

Ja mikä parasta, tää herkku ei todellakaan vaadi mitään kokkikolmosen taitoja ja raaka-aineitakin on vaan kolme: jäiset marjat, heraprotsku ja vesi. How to: murskaa jäiset (ehdottoman tärkeää että on nimenomaan jäisiä, muuten homma ei pelitä) marjat sauvasekoittimella tai blenderissä, lisää 1 scooppi (tai pari rkl) heraa (maku ihan omavalintainen, mulla on fitnessgurun vanilla wildberry) ja ihan inasen vettä. Vaihda työkaluksi sähkövatkain ja vatkaa muutama minuutti, mitä pidempään sitä kuohkeampaa vaahtoa saat. Ja ei kun ääntä kohti, mielellään terassilla auringonpaisteesta nautiskellen! Loistava kevy välipala tai jälkkäri :) ainesosiahan voi tosiaan vaihdella ihan mielensä mukaan, mä tein mansikoista ja tosta edellä mainitusta protskusta mutta esim. vadelmista ja vaniljaherasta tulis varmaan kans tosi nannaa. Mulla on pakastimessa myös niitä rainbowin smoothiehedelmä-pikkupusseja, seuraavaks vois koittaa niitä ja suklaaheraa!

Ruokajuttuja mulla on varastossa ja mietinnässä lisää, ne kun tuntuu teitä kiinnostavan :) mutta säästetään niitä ens kertaan!

Sunnuntaina Tampereella järjestettiin toista kertaa muotikirppis ja sinnehän oli allekirjoittaneen päästävä, pahamaineisia shoppailuaddikteja tässä kun ollaan.. Ja turha reissu ei todellakaan ollut, ai että mitä löytöjä mä tein! Ison muovikassillisen raahasin sieltä kamaa kotiin, mm. kahdet täydellisesti istuvat farkut, farkkutakin, toppeja, mekon, shortsit... Ja nää kaikki rokotti mun lompakkoo yhteensä vaan 45 egee! Noi farkut oli kyllä niin ironisen surkuhupaisa löytö: sovittamatta mukaan kahdet täydelliset yksilöt, yleensä lähinnä turhaudun sovituskopissa kun eihän tää perä saati reisiosasto meinaa mahtua mihinkään housuihin jotka olis sit vyötäröltä hyvät eikä lerpattais. Fit girl problems vai fat ass problems? :D samaisista ongelmista puheenollen, justiinsa yhet vanhat housut ratkes persuuksista kun kyykistyin sitoon kengännauhoja... Joku ylempi voima koittaa hienovaraisesti vihjailla että pikku dieetti olis paikallaan :D turhaan vihjailet, mä ihan viihdyn tän suojakerroksen kans!

Kaikista paras löytö oli kuitenkin nämä:

Bia Brazilin täydellisessä kunnossa olevat treenipökät KYMPILLÄ????!!!!!! (Laura, jos satut lukeen tätä, mä rakastan sua) Pure love!

Viime päivät on menny aika tiiviisti rannalla/kotiterassilla rusketusta syventäen, vitsi millä keleillä meitä hemmotellaan! Tänään tosin pilvet tuli pilaan lupaavasti alkaen brunasession, my face when shit happened

(Huomaa myös ihanat to die for-swimwear biksut, toinen iso rakkauden kohde <3)

Näihin kuviin, näihin tunnelmiin! Pitäkää mulle peukkuja huomista ja ylihuomista varten!

<3 Hanna

Reeniä reeniä

Mun kristallipallo kertoo että huomenna oon rampa. Latsit ja takaolat on aivan jumissa maanantain rääkistä, etureidet kramppaa eilisestä ja jos ei tän päivän rinta-haukka-setin ja vatsajumpan jälkeen tee kipiää huomenna niin syön mun hikiset treenikengät. Tehtiin rinnalle vähän uutta ärsykettä, esiväsytettiin eka hiiiiitaaaaalla penkkipunnerruksella pelkällä tangolla pysäytyksellä alhaalla, sit pääliikkeenä vinopenkkiä smithissä tuoden tanko hitaasti rinnalle, pysäyttäen alhaalla ja räjähtävästi ylös. Kun ei omilla voimilla enää nouse niin kaveri jeesaa vielä viis... Ja siitä suoraa superina penkkipunnerrusta käsipainoilla. Ei ollu ihan hirveen voimakas olo kun ei vikalla kiekalla noussu enää ees vitosen kässärit!

Eilisen etureisien tappo onkin ihan oma stoorinsa... Superia superin perään. Ihan alkuun tehtiin perus kyykkyä parit lämppäsarjat ja pari kovaa settiä, sitten tämmösiä:

Eka setti: hack + kapea prässi, 3x10 

Toka: reiden ojennus + vaakaprässi, 3x12

Askelkyykkykävely lyhyellä askeleella 10kg käsipainot käsissä 3x20

Loppuun puristettiin viimeisetkin mehut irti hyppimällä salin rappusia pohjakerroksesta ylös sammakkohypyillä. Kolmesti nääkin alhaalta ylös, askelmia oisko about 40 eli päälle sata hyppyähän siinä pompittiin. Vikat askelmat kylläkin kontattiin kun ponnistusvoimaa ei vaan ollut :D tuli käsillekin hommia kun alas mennessä piti pitää niiden varassa koko paino, jalkojen kantovoimaan ei oikein luottoa löytynyt!

Huomenna ansaittu lepopäivä, perjantai menee duunissa 10-18 ja viikonlopulle säästyy lempparitreenit, peppu/takareisi ja olkapäät. Aerobisia oon hinkannut tällä viikolla joka aamu, suattaapi olla että huomenna lämmin sänky houkuttelee enemmän kun reippailu... Vaikkakin tykkään alottaa aamun lenkillä, lähtee päivä parhaiten käyntiin. Mutta tarttee välillä levätäkin! Ja laiskotella. Hehe.

Koska puhelimeen ei oo tallentunut oikein mitään julkaisemisen arvoista, saatte kuvituksena mun womencrusheja ja kroppaihanteita, riittävän realistisia sellaisia. Hard work and dedication, thats all it takes!

@idahilli

@fitnessunni

Molmmat svenska flickoreita, tuolla naapurissa tuntuu fitnessbuumi ainakin instagramin perusteella jylläävän vielä rajummin kun meillä kotosuomessa!

Kevyttä höpöttelyä vaan tällä kertaa, palaillaan taas piakkoin :)

<3 Hanna

Not my time

Niinhän siinä kävi että ei ollut mun vuoro päästä tänä vuonna tohon kisaan. Semifinalistit on siis valittu ja mä en ole yksi heistä. Eikä mua oikeestaan kiinnosta spekuloida miksi näin kävi, ei vaan yksinkertaisesti paketti riittänyt. Kunto ja/tai hakemus ei tuomareita miellyttänyt ja sillehän mä en mahda mitään. Näillä mennään mitä on! Satavarmasti löytyy tuhansia mua parempikuntoisia likkoja tästä maasta, sitä en kiellä, mutta kerrankin voi ylpeenä todeta että mä riitän itselleni. Mulla on mahdollisuus kehittää itseäni just siihen suuntaan kun haluan ja tasan sillä vauhdilla mikä hyvältä tuntuu. Ja näin mä aion tehdä, nytpä ei tarvi koko kesää kieltäytyä jätskeistä ja hinkata aerobisia jalat rakoilla vaan hitaampikin kehitystahti riittää ;D

Tästä siis treenit jatkuu kovempina kun koskaan ja kyllä mulle sen verran jäi hampaankoloon että ens vuonna kokeilen varmaan uudestaan, josko vuoden treenaaminen tuottais toivottua tulosta. Nythän mulla ei kunnon salitreenitaustaa ole kun vajaa vuosi, joten kehitystä saakin tulla vielä vaikka kuinka ja paljon. Enkä kiellä etteikö mua vähän harmittais että kisa tyssäs heti alkumetreillä mutta hei, elämä on. Mä uskon että kaikella on tarkoituksensa ja tämänkin pettymyksen käsiteltyäni oon taas pikkusen viisaampi ja osaan nähdä kokonaisuudet paremmin. 

Kaveri lähetti mulle kuvan viime kesältä ja otinkin sen osaks yhtä before-after-kuvaa. Oon mä piru vie ylpee siitä mitä oon saanut aikaan, vaikkei musta fitnessmallia (vielä) tulekaan!

Eipä muuta, eteenpäin sano mummo lumessa!

<3 Hanna

Out here grinding

Uusia tuulia puhaltaa! Meikkikselle löytyi nimittäin kämppä jyväskylästä, nyt tarvis vaan saada duunikuviot kuntoon niin pääsisin muuttamaan jo kesällä. Ja toivoa ja luottaa tietysti siihen että lukemiset riittää ja pääsen sinne yliopistoon! Tästä ainakin lisäboostia loppukiriin, reilu kaks viikkoo vielä aikaa päntätä ennen h-hetkeä. Suht luottavaisilla mielin mennään ainakin tällähetkellä, saa nähdä kuinka paniikki alkaa iskeä kun koepäivä lähestyy... Pitäkää mulle peukkuja ja sormet ristissä sen puolesta että saisin ton asunnon pidettyä itselläni ja työhommat järjestyyn!

Treenirintamalla ei sen ihmeempiä, hyvin menee mutta menköön! Pääsiäisen perinteinen buffetpossuilu toi lisäenergiaa loppuviikon treeneihin ja nyt saan turvautua onneksi pelkästään rutiineihin ilman mitään ravintolasyömisiä sotkemassa kuvioita :D kyllä tälle likalle ruoka maistuu mutta niin pitääkin syödä kehittyäkseen. Ei enää ikinä ruokahommeleilla pelleilyä, sen oon itselleni luvannut ja siinä pysyn. Mulle ei toisaalta myöskään sovi pelkkä "ruoka on polttoainetta" -ajattelutapa, mulle ruoka ja ruoanlaitto on myös nautintoa ja niin mä sen haluunkin pitää. Hyvä ja puhdas ruoka tuo hyvän ja puhtaan olon, sen kanssa en kyllä kitsastele! 

Mahdollisimman värikästä ruokaa, se on mun motto! Eat a rainbow :)

Huomenna meen morjestaan Mattia ja katsastetaan onko tullut likalle uutta muhkua tai kehitystä ylipäätään. Kyllähän esim alkuvuoteen verrattuna kehonmalli on muuttunut selkeesti ja parempaan suuntaan mennään koko ajan, mutta kyllä oma silmä sokeutuu kehitykselle aina jossain kohtaa. Senkin takia räpsin paljon kuvia itestäni että on sitä vertailupohjaa! Mattiin luotan sataprosenttisesti, hän on ammattilainen ja tietää mitä tekee. Ohjeita noudattamalla ei voi mennä metsään! Treeniohjelmaa katotaan huomenna myöskin uusiks, katsotaan mikä paikka kaipaa eniten fokusta ja miten kokonaisuus toimii. Yhden puntin ajattelin kinuta viikkoon lisää, tällä hetkellä tuntuu ainakin siltä että kaks punttivapaata päivää riittää vallan mainiosti ja että kroppa jaksaa kyllä painaa. Ruokiin ei varmaan puututa, nykynen malli pelittää vallan mainiosti!

Jänniä aikoja eletään alkuviikosta myös fitnessmalleilun osalta, tänään on viimeinen hakupäivä eli ihan pian selviää riittikö potentiaali castingiin. Vähän ehkä möhlin ton hakemuksen sanallisen osan, en kirjoittanut lisätietoja -kohtaan itsestäni mitään kun ei siinä tullut ajatelleeksi että voishan tässä itseään tuoda esille ja edesauttaa mieleenjäämistä... Toivon siis suuresti että kuvilla on isoin merkitys :D ja jos se nyt tosta jää kiinni niin omaa tyhmyyttähän se vaan on, ens kerralla viisaampana. Sillä asenteella tietty mennään että ens kertaa ei tarvita ;D positiivisuuden kautta niin hyvä tulee!

Tämmönen tsirbula perjantaijumpalle lähdössä

Sekä perjantain takalistoreeni että tän päivän etureiskojen kiusaus oli kyllä taas semmosia settejä että morjes. Hetkeen ei oo pakarat ollu näin kipeenä, koitin putkirullailla niitä eilen puolisen tuntia auki mutta ihan samanlailla on tänään irvistyttänyt wc-pöntölle kyykistyminen tai istuminen ylipäätään. Rojahtaminen ois ehkä osuvampi ilmaisu :D vähän rupee jo kutkutteleen etureisissäkin tän aamun setti, en ihan hirveen innolla odota huomista saati ylihuomista. Onneks ei vielä huomenna oo aamulenkkiä ohjelmassa! 

On se pylly siellä edelleen. Säännöllisin väliajoin pitää tarkistaa ettei oo lähtenyt käveleen!

... Ja pakko oli vähän pullistella. Naruilla on halvat huvit! Ja laadukkaat puhelinräpsyt. Tärähtänyttä sen olla pitää!

Tän päivän treeni meni tämmösellä kaavalla, jos siellä jotakuta kiinnostelee:

Reiden ojennus 1x20, 3x12-15 (lämppäsetti ja ylipäätään etureisien herättelyjä, menee paremmin loppureeni perille)

Hack 4x10

Super: kapea prässi + askelkyykyt käsipainolla (3 rundia, prässiä 12 toistoo ja askelkyykkyjä 10 per jalka)

Etukyykky smithissä hiiiiitaaaaasti pumpaten 3x10

Loppuun pohkeet koneessa ja vatsoja (jalkojennostoja, rutistuksia jumppapallolla, sivurutistuksia jne)

En oo ihan hetkeen ollut yhtä rikki kun noiden prässi/askelkyykky-supereiden jälkeen, hyi luoja mikä pakotus reisissä. Yhh. Loppuun otin vielä noi pumppailut smithissä ja sitä tärinän määrä, oli ainakin ansaittu palautusjuoma! Ei ollut kauheen herkkua pyöräillä kotiin, kauheesti ei ollut jerkkua reisissä ylämäkiä varten niin taluttamisekshan se meni :D

Tämmösiä höpinöitä tällä kertaa, hurjasti ilostun muuten käviämäärien noususuhdanteesta :) tonni menee ihan just rikki, kiva jos mun jaarittelut jaksaa kiinnostaa! Ja jos postaustoiveideoita tulee niin toteuttelen niitä enemmän kun mielellään!

Pus,

<3 Hanna

Eat to improve!

Toivottavasti kaikilla oli hauska vappu ilman sen suurempia hölmöilyjä! Mä olin ihan iisisti autolla liikenteessä surpiseeee, syntymähumala riittää mun kohdalla vallan mainiosti... Ihania ihmisiä, hyvää ruokaa ja paljon naurua, niistä koostui mun vappu :) 

Ihan oikee postauskin mulla oli mielessä, ajattelin avata vähän mun ruokavalioo! Ilman sen pidempiä alustuspuheita lets dig in, mitä mun kaapeista oikein löytyy ja mitä mä suuhuni pistän:

Pakkasessa mulla on ihan aina vaihtelevasti pakastekasviksia, tällä hetkellä löytyi wok mixiä ja ruusukaalia. Ruusukaali ja/tai parsakaali sekä joku vihannessekoitus on semmosia mitä mulla on aina, hirveen kätsyjä jos (kun) haluaa päästä vähän helpommalla. Myöskin itsepoimittuja marjoja on pakkanen pullollaan. Hätävarana löytyy katkarapuja, jos ei mitään muuta protskulähdettä ole niin heitän ne vaan kasvisten kanssa pannulle ja thats it.

Sitten tuorevihanneksia! Kurkku ja tomsku on vakiasukkaat, paprika on kans yks lemppari. Salaattia förstås. Perunaa ja bataattia löytyy pienellä varauksella aina jompaa kumpaa, jossain vaiheessa vedin bataattia ihan hulluna mutta nyt peruna on ruvennut tekeen vähän comebackia. Bataattimuusi on kyllä silti all time favourite! Kukkakaalin unohdin kuvata mutta sitä löytyy myöskin, tykkään tosi paljon keitetystä parsa/kukkakaalista. Kasvikset ja vihannekset on muutenkin mun ruokavalion pääpilareita, kiskon niitä ihan kiitettäviä määriä napaan :D mikä on kyllä hyvä asia! Puoli kiloa päivässä ei tee todellakaan tiukkaa, pupunruokaa mulle tuokaa! 

Hedelmistä banskua ja omppuja löytyy ihan aina, lähes aina myös persikkaa/ananasta säilykeversioina. Banaania syön aamupalalla ja treenin jälkeen, omppuja aamulla ja välipalalla, persikoita iltapalalla tai välipalalla. Viikonloppusin jos haluun panostaa niin panostan yleensä hedelmäpuoleen, tuore ananas on H E A V E N. Mango ja aprikoosi piristää kans välillä iltapalarahkaa!

Hiilareita <3 leipä, mun heikko kohta! Sen takia sitä löytyykin vaan kuivana ruisleipänä, jos olis jotain tuoretta leipää niin oivoi :D kvinoa, couscous, ruis-, täysjyvä- tai pinaattipasta, basmatiriisi tai ne jo aikaisemmin näkyneet peruna ja bataatti muodostaa mun lounaan ja päivällisen hiilarilähteen. Pari päivää sitten tein hiiiitokseen hyvää kvinoa-broisku-mössöö jota haudutin kookosmaidossa, kantsii kokeilla! Couscous on yks lemppareista helppouden takia, jos meinaa kiukkunälkä iskeä eikä vaan kykene odotteleen perunoiden kiehumista niin kiehuvaa vettä vaan couscousryynien päälle, 2min turpoamista ja ääntä kohti. Kaurahiutaleet ja vehnäleseet on joka-aamuisia puuroaineksia. Ja kaurahiutaleissakin on eroja! Vähän fiiliksen mukaan valkkaan joko axan luomukaurahiutaleita, näitä myllyn parhaan pikakauroja, kaura-ruista tai kaura-riisi-hiutaleita. Ai mikä puurofriikki :D

Tähän väliin voitte kuvitella kuvan maustamattomista kanafileistä, en kuvannut sitä yhtä pakettia... Kana, vähärasvainen jauheliha, lohi (tuore/savulohi), seiti ja kalkkuna on yleisimmät protskulähteet meikäläisen keittiössä. Vähän kausittain menee nääkin, nyt on mennyt pitkästi kanaa (tai siis broileria jos nyt pilkkua viilataan) ja sitä ennen söin paljon jauhelihaa. Varioin kyllä mahdollisimman useasti että kroppa sais mahd. monipuolista ravintoa!

Sitten maitotuotteet, mä en siis obviously kuulu siihen sakkiin joka välttelee maitoa viljoja ymsymsyms. Mun massu pelaa ihan hyvin tällä perussetillä, toki kaikki menee oman kroppansa ehdoilla eikä mulla oo mitään nokan koputtamista siihen jos joku toinen löytää hyvän olon erityisruokavaliolla. Kunhan ruoka-aineita ei lähdetä rajoittamaan liian heppoisin perustein!

Mutta niin noihin maitotuotteisiin :D kesoa puuroon joka aamu, parasta raejuustoo! Rahkaa välipalalla ja iltapalalla, maitoa kahviin. Makeuttamatonta mantelimaitoa protskuvanukkaisiin ja smoothieisiin, sairaan hyvät ravintoarvot, neutraali maku ja tuo kivasti "kermaisuutta" tai pehmeyttä just esim. noihin vanukkaisiin!

...Josta päästäänkin aasinsillalla lisäravinteisiin. Mannisen puddingia, fastin puddingeja parissa eri maussa (manninen lyö fastin laudalta ihan sata nolla, vanukkaan valmistus vaatii tosin vähän enemmän vaivaa ja onhan toi hippasen kalliimpaakin) joita syön silloin tällöin välipalalla. Fitnessgurun heraa joka päätyy smoothieiden joukkoon. Ja sportlifen palkkaria treenin jälkeen, toi raakakaakao on tosi hyvää vaikka vähän epäilin että onko maku pistävä. Ei todellakaan pistävä, pikemminkin addiktoiva!

Rasvanlähteinä kookosöljyä (tosin aika satunnaisesti), jokapäiväisessä käytössä pellavansiemenöljyä ja soijalesitiiniä. 

Lisäravinteiden kanssa meen hyvin peruslinjalla, omega-3, magnesium, monivitsku tablettina ja porejuomana. Porejuomana tosin ihan vaan hyvän maun takia :D

Ja viimeisenä bonustuotteet! Fun lightit maustaa rahkoja ja sokeriton ketsuppi nyt menee ihan minkä vaan kanssa :D Näihin kuuluis kyllä vielä se rypsiöljypohjainen 5% kermavalmiste ja erilaiset pastakastikkeet, tomaattimurska jne mutta harvinaista kyllä mitään ei just nyt ollut kaapissa! Niillä tuon makua ja vaihtelevuutta ruokiin, kunhan vähän osaa katsoa ravintosisältöä niin noissahan on valinnanvaraa vaikka kuinka. Ei terveellisen ruuan tarvi olla vaan tylsää kanaa ja riisiä!

Semmosta, mun ruokafilosofia on aika yksinkertainen ja uskon siihen että kroppa kyllä kertoo jos ei kaikki oo kunnossa. Tämmöisillä safkoilla mun keho ja mieli pysyy tyytyväisinä! Voin avata mun ruokailuja jossain kohtaa vielä vähän enemmän, tässä päästiin kuitenkin vähän asiaan sisälle. Kysykää jos kysyttävää tulee!

<3 Hanna

Lovin' it

Nyt pääsee blogia seurailemaan myös bloglovinin kautta! :)

  Follow my blog with Bloglovin

#yolo

Mihin nää viikot katoo, taas ollaan sunnuntaissa! Mikä meinaa myös sitä että viikot ennen pääsykoetta hupenee kiihtyvällä tahdilla, pienoinen stessiahdistus alkaa nostaa päätään... No, ressaamalla ei hommat hoidu eli positiivisuutta vaan kehiin ja pää pystyyn, luottoa omaan tekemiseen! Lukuviikkojakin on kuitenkin vajaa neljä jäljellä, hyvin ehtii vielä sisäistään asioita.

Reenattu on taas tällä viikolla, hyvin kulkenut kaikki ja kropassa riittää energiaa. Oisko tällä vapaammalla syönnillä osuutta asiaan, pitäis meinaan herkuttelusta olla energiavaratot täpötäynnä :D tää viikko mennyt jo siistimmällä linjalla mutta on mukaan mahtunut mökkiaamupalaa croissanteineen, grillausta (lue: halloumia NOM) ja kesän ekat jätskit, kaksin kappalein! Ei olla siis nipotettu täällä suunnalla, nyt alkaa olo taas löllöstyyn niin oisko tästä kireetä linjaa kesäkuulle asti. Reilu viikon päästä pitäis tulla tietoo irtosko castingpaikka, siitä sitten ainakin motia kiristellä!

    #suoraanhauberiin

Tein jalat kahdessa osassa to/pe, torstaina takaosastoo ja perjantaina etureiskat, pohkeet + sekalainen setti vatsoja. Eikä tuntunut kyllä liian kuormittavalta vaikka onkin kaks isointa lihasryhmää ja niin kontaktissa toisiinsa, emmä normaalisti tee jalkoja peräkkäin mutta nyt kävi näin!

   Oliks tarpeeks väriä päällä?

Torstain peppuspecial koostui seuraavista:

Takakyykky (vapaalla tangolla)

Bulgarialainen askelkyykky

Prässi leveä, jalat levyn yläosassa

Jalkojen koukistus maaten

Sjmv 

Saa prässinkin kohdistettua kivasti just pakaraan ja takareisiin kun esiväsyttää niitä ensin just esim. bulgarialaisella tai muulla vastaavalla mikä ottaa nimenomaan pakaraan. Hitaalla liikkeellä jatkuvasti pumpaten, aiai! Suorin jaloin maastaveto on yks mun lemppariliikkeistä, kun rutistaa pakaralla koko matkan ja ojentaa lantioo kunnolla ylhäällä niin tuntuma on taattu!

    No sitä pyllyä

Ja etureisiä:

Hack-kyykky, monia sarjoja jalkojen asentoa vaihdellen (keskellä yhdessä, alhaalla, alhaalla kantapäät ylhäällä)

Super: kapea prässi ja etukyykky 5kg levypaino sylissä, kantapäät toisen levypainon päällä, liike pari senttiä vajaa ylhäältä ja alhaalta että paine pysyy koko ajan

Jalan ojennus, 2 kovaa sarjaa ja kolmas pudotuksilla

Sit pohkeet istuen koneessa ja niitä vatsoja. Vajaa tunnin setti ja vaikkei ton enempää liikkeitä niin ihan riittävän rikki olin :D järjetön paine reisissä kun kaikki liikkeet pitää kontrolloituna!

Pe iltana junailin jyväskylään ja tänään kotiuduin aamupäivällä. Piti lukee junassa, otin päikkärit. Piti lukee kun pääsen kotiin, tein safkaa ja parkkeerasin aurinkoon. Piti alkaa nyt lukeen, aloin kirjottaan tätä. Ja sit ihmettelen miks ressaa... Nyt nainen, ota ittees niskasta kiinni! Ehkä mä. Kohta.... Vähän aikaa tartutan vielä väriä pintaan!

Kivaa ens viikkoa,

<3 Hanna

Aurinko paistaa ja reeni kulkee!

Niin on taas uus viikko pyörähtänyt mukavasti käyntiin treenienkin merkeissä! Maanantaina ohjelmassa oli selkä/olkapääjumppaa ja tänään treenasin sitten rintaa, haukkaa ja ojentajaa sekä pyrähtelin loppuun intervallit. "Pyrähtelin" kuulostaa kyllä turhan kevyeltä, henkihieverissä siis toivoin ettei keuhkot repee ja mietin, kuinka masokisti tarvii olla että näitä vapaaehtoisesti tekee... Noihin intervalleihin on kyllä semmonen viha-rakkaus-suhde, plussaa tehokkuudesta ja lyhytkestoisuudesta mutta saakelisti miinusta siitä että ihan hullun hommaahan ne on :D itse vaihtelen vetojen kestoja, yleisimmin ne on 30sek-3min ja palautukset vetojen mukaan, tänään tein 30sek vetoja 30sek palautuksilla 8kpl. 

    Maanantaiaamun hölköttelyltä!

Ja että olis mahdollisimman sekava postaus niin tän päivän ihanan aurinkoaamun aamupalaa! Perus puuro raejuustolla (kesolla, ainoa oikea puuron kans!) ja banskulla. 

Eilisen selkäreeni oli ihan peruskauraa, raskaita perusliikkeitä suorilla sarjoilla loppuun asti. Maastavetoo, kulmasoutua tangolla ja kässäreillä, ylä- ja alataljaa. Olkapäät rasitin ekaks pystypunnerruksella, sit superina viparit ja pystysoutu ja viimeset mehut irti "ratin pyörittelyllä" eli viiden kilon levypaino suorille käsille eteen ja sitä pyöritellään sit niinkun auton rattia niin kauan ettei pysy enää ylhäällä. Tolla setillä oli olat suhteellisen kipiänä tänään! 

   Voi muhkut, missä luuraatte...

   Siukku oli mukana reenikamuna ja se hullu kävi kastamassa talviturkinkin jumppailun jälkeen...

Mun pikkusisko on itse siis kilpaurheilija, ratamelonta lajina ja ihan kansainvälisellä tasolla mimmi painaa. Viime vuonna pääsi edustamaan nuorten Olympic Hopes-kisaan Unkariin! Ai mitenniin oon hiukkasen ylpee :D meidän reeniohjelmat ja viikkoaikataulut on niin erilaiset että harvoin päästään treenaan yhdessä mikä on tosi harmi, parempaa tsempparia saa hakea! Kangasalan Melojien punttis on myös treeniympäristönä ihan paras, sopivan kämänen ja tekemisen meininki! Normaalisti treenaan tosin Kuohulla, Kangasalan uimahallin salilla joka on varusteluineen hippasen parempi :D

Huomenna olis viikon ainoa työpäivä, aamusta käväsen taas juoksemassa ja aamupäivä ennen duunia menee nenä kiinni pääsykoematskuissa. Toivottavasti saadaan nauttia yhtä ihanan kesäisestä säästä niin voi parkkeerata terassille lukeen! Torstaina ja perjantaina reenaillaan sit taas ja vapaa viikonloppu menee jyväskylässä :) 

Jättäkää hei puumerkkiä itestänne kun käytte seuraileen, kommentit ilahduttaa kovasti! :) mitäs mieltä siellä ollaan uudesta bannerista?

Palataan astialle,

<3 Hanna

Easy living

Mjooo. Pari päivää kun kiskoo kaikkea ruokavalioon kuulumatonta naamariin niin olo on kans sen mukanen. Suhteellisen valasmainen :D noei, ei sitä parissa päivässä persus niin paljoo kerkiä leviään ja pääkopalle on tehnyt oikeestaan ihan hyvää olla tää viikko noiden kuvausten jälkeen ihan iisisti. Helmikuusta kuvauspäiväänhän söin tiukasti Matin laatiman ruokavalion mukaan ja sama meno jatkuu taas tästä etiäpäin. Maanantain ja tiistain herkuttelin (benkkujenkkua, suklaata, mysliä ja leipää, nom!!), keskiviikkona palasin ruotuun aamupuuron ja välipalarahkan äärelle mutta pikkupoikkeuksia mahtui loppuviikkoonkin pari kappaletta, kuten leipää mikä ei normisti mun välipaloille kuulu. Toi leipä on muuten semmonen piru joka vie koko käden kun antaa pikkurillinkin, yhyy näitä hiilarihimoja.... Turhan nipoksi tässä on kuitenkaan turha ruveta, kun ei olla mitään kisakondista ainakaan vielä jahtaamassa! Mutta jätetään se leipä ens viikosta taas kuitenkin vaan sinne treenin jälkeisille aterioille. :D

Ei ollu keskiviikkoaamun maha ihan tän näkönen. Tänään sunnuntaina jo kuitenkin onneksi huomattavasti lähempänä :D

Treenien puolesta tää viikko on ollut myös kevennetty, viis kovaa viikkoa alla niin palauttelu tekee ihan hyvää. Mun normijakokin menee aikalailla tällä tsydeemillä, viis kovaa viikkoa versus yks kevyt. Näin varmistan kokonaispalautumisen ja kehityksen etenemisen :) tää viikko on ollut kyllä kevyeksi viikoksikin poikkeuksellinen, oli niin paljon kaikkea haipakkaa että kävin puntilla vaan kerran treenaamassa koko kropan läpi ja ihan normi raskaalla setillä mutta muuten tein vaan aerobista. Normaalisti treenaan kevyellä viikolla kolme punttia kroppaa pumppaillen suht kevyillä painoilla plus aerot. Ja aerobisia ihan fiiliksen mukaan, kevyillä viikoilla en tee intervalleja jotka kuuluu normisti mun viikko-ohjelmaan pari-kolme kertaa, vaan ihan tasavauhtisia juoksulenkkejä kahdesta neljään. Tykkään käydä kirmailemassa niin aamuisin tyhjällä mahalla kuin sitten päivisinkin, eli mitään tiettyä rytmiä mulla ei näidenkään suhteen ole. Kunhan tulee tehtyä! 

No pakkohan se oli vähän pullistellakin perjantaijumpalla. Jos leviäis selkä edes sillä vähäsen? :D lookista saatika pikku punapullanaamasta ei kannata välittää, perusmeitsi! 

Tänään olikin sitten hurjan mielenkiintoinen päivä, maalaislikka suuntas kaupunkiin Tampereelle Wolfille Timo Elorannan kyykkykouluun! Puoltoista tuntia hinkattiin takakyykkyä vapaalla tangolla pienryhmässä ja paljon jäi käteen, huippua saada tsekkauttaa tekniikka ammattilaisella ja turvata näin sekä treeni että kehitys. Siitäkin tää laji on niin palkitseva kun koko ajan on mahdollisuus kehittyä lisää, joka ikinen treeni vaatii täydellisen keskittymisen ja on aina oma suorituksensa. Nyt eikun työstään sitä täydellisen pyöreetä pyllyä! ;D

Tämmöstä tällä kertaa, palaillaan ens viikolla taas normiarjen ja treenien merkeissä :)

<3 Hanna

Say whaaat?

Mikä fitnessmalli? Ai siis bikinifitnesstä meinasit? Niin meinaaksä kisata bikinifitneksessä?

Kolme yleisintä kysymystä joita kuulen liittyen tähän skabaan ja mun valmistautumiseen. Eikä mua haittaa paasata päivästä toiseen samoista asioista, eiks se niin mee että kun joku asia kiinnostaa niin siitä on valmis papattaan vaikka unissaan ;D 

Fitnessmallikisa ei siis ole sama asia kuin bikinifitness. Itseasiassa ero on todella merkittävä, tuntuu että vähksyisin biksukisaajien työnsarkaa aika railakkaasti jos nostaisin nämä kaksi eri kisaa samalle tasolle :D fitnessmallikisa on siis ihan oma konseptinsa. Kisa on mm. fastin, bealiven, cocovin ja tiikeribalsamin sponsoroima kisa, jossa haetaan siis nimensä mukaisesti urheilumalliksi haluavaa tyttöä. Suora lainaus fitnessmalli.fi -sivustolta:

Kilpailussa etsitään sporttista nuorta naista edustamaan terveellisiä elämäntapoja ja toimimaan hyvänä ja urheilullisena esikuvana muille naisille. Fitnessmallilla tulee olla sopusuhtainen ja treenattu vartalo, mutta liian lihaksikas ja kireä ei saa olla. 

    Vuoden 2012 finalistit

Kilpailun päätuomarina on toiminut Jutta Gustafsberg ja kilpailuorganisaattorina Janni Hussi, joka voitti kisan vuonna 2010. Viime vuoden voittaja oli Maria Huovinen (ig @mariahuovinen, go check out!).

Vaikka bikinifitness vaatii siis tavoitteena paljon enemmän duunia ja omistautumista lajille, en todellakaan väheksy fitnessmalliksi haluavan urakkaa. Enhän olisi itsekään muuten lähtenyt leikkiin mukaan! Kisaan valmistautuminen vaatii kovaa duunia ja tarkkaa ruokavaliota, jota olen itsekin noudattanut jo helmikuusta asti. En myöskään usko että kykenisin omin avuin pääsemään ainakaan itseäni täydellisesti tyydyttävään kuntoon, joten otin heti kisa-ajatuksen kypsyttyä yhteyttä Matti Haloseen ja pääsin Matin kovasta kysynnästä ja buukkaustilanteesta huolimatta onneksi aloittamaan hänen valmennuksessaan. Olen saanut kroppaani muokattua haluamaani suuntaan jo näiden vajaan kolmen kuukauden aikana huomattavasti ja omaa kehitystä on palkitseva seurata. Fitnessmalliksi ei tämä kireystaso vielä riittäisi, paljon on hommia edessä ja jos tavoite täyttyy ja kutsu castingiin ja sitä kautta finaaliin käy niin edessä on hikinen ja työntäyteinen kesä! Siihen olen asennoitunut ja tavoitteen eteen olen valmis tekemään töitä. Eyes on the prize! 

    Ellimari Karppinen, yksi viimevuoden finaalikymmeniköstä ja yks mun kroppafeivöriteistä! @peppuajapuuroa

Vaikken finaaliin pääsisikään niin treeni jatkuu jokatapauksessa oman elämäni fitnessmalliksi. Antoisa projekti tulee olemaan anyway, kropan muokkaus on palkitsevaa hommaa ja sitä on onneksi aikaa tehdä loppuelämä :) ei mun maailma siihen romahda jos se finaalipaikka ei irtoo, no way. Sitten ei oo ainakaan mihinkään kiire ja lihaa saa takoa just semmoiseen tahtiin mikä hyvältä tuntuu!

Eikai siinä, kyselkää jos kysyttävää tulee :)

<3 Hanna

Shoot me down

Fitnessmalli-hakua varten tarvii tosiaan ottaa hakukuvat, jotka halusin itse otattaa ihan ammattilaisella ettei tarvi ruveta jossitteleen jos ei natsaakkaan. Otinkin yhteyttä Studio Klik:iin ja Samiin, joka voitti vuoden muotokuvaaja 2014-palkinnon, ja kerroin kuvauksen luonteesta. Sami nappas kopin heti siitä millaisia kuvia haen, ja suunnittelupalaverin myötä lyötiin lukkoon kuvauspäivä. Tämä päivä oli siis tämän viikon maanantai!

Kyllä näillä olis kuitenkin taattu se varma finaalipaikka! Joku urpo fiilistelee kuvauspäivän aamuna...

Studiolla pistettiin mun spotifysta fiilistelylista soimaan ja ruvettiin hommiin! Ai että mä tykkään näistä kuvauksista, luontainen linssilude :D tämmöstä settiä saatiin aikaan!

Näillä kahdella kuvalla on nyt sitten haku tehty, nyt ei auta kun jännätä toukokuun alkuun että irtooko sitä casting-kutsua vai ei! 

Palaillaan taas piakkoin,

<3 Hanna

Kisahuumaa!

Viikonloppuna käytiin tosiaan Fitness Classic Helsingissä kulttuuritalolla, jonne olin sunnuntaille hommannut itsekin lipun. Vähän harmitti ettei päässyt livenä näkemään junnujen SM-osioo lauantaina saatika Men's Physiquen silmänruokaa, mutta 80e lippu molemmille päiville olis rokottanut tän likan lompakkoo vähän turhan isolla kädellä... Sunnuntaina pääsin kuitenkin paikanpäälle seuraamaan Fitness, Body- ja Bikinifitness-osioita, ja huhhuh mikä motivaatiobuusti tää daytrippi kultsalle olikaan! Aivan järjettömän kovatasosia sarjoja etenkin bikineissä, niin mieletöntä likkaa rivissä! Tuomareiden hommaa en kadehtinut sitten yhtään, arvo siinä nyt sitten voittajaa...

Kaikista motivoivin sarja mulle henk.koht on tää itse Fitness, Oona Ylitolonen ja Essi Sarja veti niin huikeet setit mielettömällä fysiikalla. Käykääpä tsekkaileen youtubesta esimerkiks Piia Pajusen vaparivideoita, pistää arvostaan aikalailla sitä duunia minkä naiset on kuntonsa ja akrobatiaosion eteen tehneet!

Biksujen lyhyessä alle 163 cm sarjassa upeat Johanna Hermans (keskellä, violetit bikinit) ja Jaana Malytcheva (oikea reuna, kultaiset bikinit) nousi mun suosikeiksi ja veikin sijat 1. ja 3. Johannan fysiikka miellyttää mun silmää kaikista eniten, myöskin naisen ig tarjoaa aika huikeita motivaatio-otoksia...

                                          Kaikki kuvat Bodyn kuvagalleria

Bikinin keskipitkän sarjan taso oli kyllä kivenkova. Moni yllättyi ei-niin-positiivisesti Henriikka Klementin (oikea reuna, violetit bikinit) neljännestä sijasta, allekirjoittanut mukaanlukien. Toisaalta näin kovatasoisessa skabassa on aika paha alkaa laittaa mimmejä järjetykseen, ja voitto meni kuitenkin mun mielestä ihan oikeeseen osoitteeseen Emmi Mäenpäälle (vasen reuna, myöskin violetit bikinit). Pakko nostaa esiin myös upea Camilla Back vaaleensinisissä bikineissä!

Nämä sarjat sai siis multa suurimman huomion ja mielenkiinnon, vaikka itsehän oon vielä niin noviisi näissä fitnesskisatouhuissa että sen isompia spekulaatioita yhtään mistään kisatilanteesta on ihan turha lähtee tekemään :D vaikka arvostus kisaajia kohtaan onkin huipussaan ja kisat toimii motibuustina, miellyttää mun silmää kaikista eniten vähän pehmeempi "offikunto" ja terveemmissä rasvoissa oleva keho. Tää on myös se syy minkä takia itse en haaveile lavalle noususta. Fitnessmalliksi haluan monesta eri syystä, pelkkä timmi kroppa ei mun mielestä pidemmän päälle toimi kunnollisena motivaattorina. Näitä syitä tulen varmasti erittelemään tulevissa teksteissä, mutta tiivistetysti mä toivon että pystyisin omalla esimerkilläni kannustamaan terveellisiin elämäntapoihin ja urheilulliseen arkeen sekä toimimaan tervehenkisenä esikuvana. Toki tässä ollaan vielä lapsenkengissä tämänkin projektin suhteen mutta hei, if it comes quick it goes faster... 

Kisahuumasta ei palattukaan ihan normiarkeen, vaan tänään oltiin jännän äärellä kuvaamassa fitnessmallikisan hakukuvia Sami Reivisen kanssa Studio Klikissä! Tää ansaitsee kyllä ihan oman postauksensa joten stay tuned :)

<3 Hanna

Everybody has to start somewhere

Jaha, ensimmäisen blogitekstin ensimmäiset sanat. Done, jes! Siis kuinka vaikeeta voi olla itsensä esittely... Hanna, 19vee, maalaislikka ripauksella suurkaupungin tyttöö Tampereen kupeesta. Treenaa kovaa, syö kovaa, lepää kovaa. Tavoitteena fitnessmallikisa 2014, ohessa tällä hetkellä mausteena pääsykokeisiin luku (kohteena Jyväskylä ja englannin opettajakoulutus). Moikka vaan!

Blogia oon pitänyt aikasemminkin, silloin aiheena oli vaihto-oppilasvuosi Australiassa ja vuosihan oli 2011-2012. Vaihtarivuosi oli mun kohdalla käänteentekevä kokemus, jokainen vaihtari varmaan allekirjoittaa sen henkisen kasvun mitä vuoden aikana tapahtuu. Kliseisesti sanottuna voin sanoo löytäneeni itseni sen vuoden aikana (:D ei apua mitä diippishittii) näin jälkikäteen ajateltuna, mutta olihan se melkoista hakemista vielä pitkään Suomeen paluun jälkeenkin. Syömishäiriö otti vallan mutta niistä ajoista ollaan noustu ja nyt porskutetaan vahvempana kuin koskaan.

2012-2014 

 Rakkaus treeniin (ja ruokaan :D) on myös tullut jäädäkseen ja se varmasti tuleekin näkyyn blogin pääasiallisena inspislähteenä, tavoitehan on tosiaan päästä finaalikymmenikköön tän vuoden fitnessmallikisassa. Ja vaikkei näin tapahtuiskaan, jatkuu matka silti kohti oman elämänsä fitnessmalleutta! Varoituksen sana, tää belfie-addikti kuvailee peräänsä ihan kiitettävällä syötöllä...

Toivottavasti mun höpinät jaksaa kiinnostaa, tervetuloa seuraileen!

<3 Hanna